什么運動可以緩解孩子抽動癥

• 發(fā)布時間：2025-7-21
• 文章來源：西安附一兒童醫(yī)院

什么運動可以緩解孩子抽動癥，對于有抽動癥的孩子，選擇合適的運動不僅能增強體質(zhì)，還能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、釋放壓力、提升專注力等方式，輔助緩解抽動癥狀。以下推薦幾類適合的運動方式，并說明其作用機制及注意事項：

一、推薦運動類型及作用

瑜伽與冥想類運動

作用：通過緩慢的體式練習(xí)和呼吸控制，幫助孩子放松肌肉緊張(尤其是面部、頸部抽動部位)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)平衡，減少焦慮情緒。例如，“樹式”可增強身體穩(wěn)定性，“貓牛式”能緩解肩頸僵硬。

實踐建議：選擇兒童專用瑜伽課程，避免高難度動作;每日練習(xí)15-20分鐘，配合深呼吸訓(xùn)練。

游泳

作用：水的浮力可減輕身體重量對關(guān)節(jié)的壓力，降低運動損傷風(fēng)險;規(guī)律性的劃水動作能協(xié)調(diào)全身肌肉，改善抽動導(dǎo)致的運動不協(xié)調(diào);同時，水中環(huán)境安靜，有助于孩子集中注意力。

實踐建議：選擇恒溫泳池，避免水溫過低引發(fā)肌肉痙攣;每周游泳2-3次，每次30分鐘左右。

慢跑或快走

作用：有氧運動可促進大腦分泌內(nèi)啡肽(天然“快樂激素”)，緩解情緒緊張;持續(xù)運動還能提高心肺功能，增強身體對壓力的耐受能力。

實踐建議：選擇空氣清新的公園或操場，避免在交通繁忙處跑步;每次運動20-30分鐘，保持中等強度(微微出汗即可)。

平衡訓(xùn)練(如平衡木、滑板車)

作用：通過挑戰(zhàn)身體平衡感，激活小腦和前庭系統(tǒng)功能，改善抽動癥兒童常見的共濟失調(diào)問題;同時，專注保持平衡的過程能轉(zhuǎn)移孩子對抽動癥狀的注意力。

實踐建議：在安全環(huán)境下進行(如鋪軟墊的地面)，家長需全程陪同;每次訓(xùn)練10-15分鐘，逐漸增加難度。

團隊運動(如籃球、足球)

作用：社交互動和團隊協(xié)作能提升孩子的自信心和歸屬感，減少因抽動癥引發(fā)的自卑心理;運動中的規(guī)則意識訓(xùn)練也有助于改善沖動行為。

實踐建議：選擇同齡人參與的業(yè)余班，避免競技壓力過大;運動前做好熱身，防止拉傷。

二、運動輔助緩解癥狀的原理

神經(jīng)調(diào)節(jié)：規(guī)律運動可促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)(如多巴胺、血清素)平衡，改善抽動癥相關(guān)的神經(jīng)通路異常。

壓力釋放：運動時身體分泌的內(nèi)啡肽和腎上腺素能緩解焦慮情緒，減少因緊張誘發(fā)的抽動發(fā)作。

感官刺激：平衡訓(xùn)練、觸覺游戲(如玩沙、捏橡皮泥)可提供豐富的感官輸入，幫助大腦過濾無關(guān)刺激，降低抽動頻率。

習(xí)慣逆轉(zhuǎn)：通過刻意練習(xí)放松動作(如握拳-松開、聳肩-下沉)，可替代抽動行為，形成新的神經(jīng)肌肉記憶。

三、運動中的注意事項

避免過度疲勞：抽動癥狀可能在疲勞時加重，因此運動強度需循序漸進，以孩子不感到過度喘息或肌肉酸痛為宜。

選擇低競爭性項目：競技類運動可能引發(fā)孩子焦慮，建議優(yōu)先選擇趣味性強的活動(如舞蹈、武術(shù)操)。

結(jié)合呼吸訓(xùn)練：運動前后可引導(dǎo)孩子做5分鐘深呼吸練習(xí)(吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒)，幫助身心放松。

家長陪伴與鼓勵：運動過程中避免指責(zé)抽動行為，多關(guān)注孩子的進步(如“今天你堅持跑了10分鐘，真棒!”)，增強其參與動力。

四、運動與綜合干預(yù)的協(xié)同作用

運動需作為抽動癥綜合管理的一部分，與以下措施配合效果更佳：

心理支持：通過認知行為療法幫助孩子認識抽動癥狀，減少自我否定;

規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜誘發(fā)癥狀;

飲食調(diào)整：減少含咖啡因、添加劑的食物攝入(如可樂、巧克力)，多吃富含鎂的食物(如香蕉、堅果)緩解肌肉緊張。

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